Newsletter 2 | Juni 2022

Thema: Die Kraft der Pause – Die Tagesmitte

Foto: Petra Krainer

Inhaltsübersicht:

• Die Kraft der Pause
• 2 Übungen für die ruhige Pause
• 2 Übungen für die bewegte Pause
• Literaturhinweise
• Aktuelle Kursangebote
• „Atmen im Park“ Freitag, 26. Juni 2022

Die Kraft der Pause

in regelmäßigen Abständen (alle 90 – 120 min.) erleben wir „Tagestiefs“ mit Signalen wie Müdigkeit, Energiemangel, fehlende Motivation, Bewegungsdrang. Fehler schleichen sich ein….
Nutzen wir diese Signale als Zeichen des Körpers, können wir mehrmals täglich aktiv für uns sorgen und Kraft für die kommenden Aufgaben schöpfen.

Eine Möglichkeit dafür ist, die Arbeit für einige Minuten zu unterbrechen und je nach individuellem Bedürfnis eine ruhige oder auch bewegte Pause zu machen. Einfach die nachfolgenden Übungen, die wir für Sie vorbereitet haben, einmal ausprobieren:

Übungen für die ruhige Pause

Ins Grüne schauen

• Wenden Sie sich aktiv von Ihrer Tätigkeit ab, stehen Sie auf und oder gehen Sie an ein Fenster. Nehmen Sie bewusst den Kontakt Ihrer Füße zum Boden wahr und lassen Sie Ihren Blick ins Grüne schweifen.
• Verweilen Sie in diesem Schweifen und begleiten Sie Ihren Ein- und Ausatem mit Ihrer Aufmerksamkeit und schenken Sie sich dabei ein inneres Lächeln.
• Zum Abschluss wertschätzen Sie Ihr bisheriges Tagwerk und spüren Sie der Wirkung nach.

Augen palmieren

• Wenden Sie sich aktiv von Ihrer Tätigkeit ab, formen Sie die Hände zu einer gewölbten Schale, setzen Sie die Handballen an den Knochen unter den Augen an und legen Sie die Hände wie eine Muschel über die Augen. Die Finger liegen auf der Stirn, die Augen bleiben frei unter der Schale der Hände. Die Ellbogen stützen Sie auf einen Tisch oder auf Ihre Knie.
• Die Augen können ungehindert geöffnet und geschlossen werden – es sollte unter den Händen vollkommen dunkel sein – das braucht manchmal etwas Übung.
• Halten Sie die Augen nach Belieben offen oder geschlossen, oder wechseln Sie. Lassen Sie den Mund leicht geöffnet, damit der Kiefer locker hängt und mitentspannen kann und atmen Sie ruhig ein und aus.
• Bleiben Sie in der Position eine Minute oder auch länger.
• Beenden des Palmierens: die Augen unter den Händen schließen, die Hände ganz langsam von den Augen lösen, damit sich die Augen langsam an die Helligkeit gewöhnen können. Blinzeln Sie und mehrmals und öffnen Sie dann langsam die Augen.

Foto: Silvia Kockel-Fuchs

Übungen für die bewegte Pause

Ellbogen nach hinten dehnen

• Sitzen oder stehen Sie aufrecht, die Beine hüftbreit, die Füße parallel und gut auf dem Boden verankert.
• Die Hände werden im Nacken verschränkt, die Ellenbogen zeigen in Schulterhöhe zur Seite.
• Dehnen Sie im Rhythmus Ihres Atems, im Einatem die Ellbogen sanft nach hinten und lösen Sie die Dehnung im Ausatem. Lassen Sie den Kopf der Dehnung folgen und neigen Sie ihn leicht in den Nacken. Nehmen Sie während des Übens bewusst die Öffnung im Brustkorb vorne in der Dehnung und die Anspannung im Rücken wahr. Im Ausatem löst sich die Spannung im oberen Rücken und im Nacken.
• Wiederholen Sie den Ablauf mehrmals und spüren Sie anschließend nach.

Mitte „verwringen“

• Sitzen oder stehen Sie aufrecht, die Beine hüftbreit, die Füße parallel und gut auf dem Boden verankert.
• Halten Sie den rechten Arm in Schulterhöhe vor dem Körper, sodass sie den Handrücken sehen. (mit dem Handrücken nach oben)
• Schauen Sie auf Ihren Handrücken und bewegen sie den rechten Arm im Einatem nach links (über die Mitte des Rumpfes). Der Oberkörper folgt der Drehung, es entsteht eine Verwindung in der Brustwirbelsäule. Im Ausatem bewegen Sie den Arm wieder in die Ausgangslage zurück. Wiederholen Sie den Ablauf mehrmals mit dem rechten Arm.
• Spüren Sie einen Moment lang nach.
• Wechseln Sie zum linken Arm und wiederholen Sie die Übung in gleicher Weise.
• Als Abschluss führen Sie die Bewegung mehrmals im Wechsel rechts und links aus.
• Wie fühlen Sie sich?

Literaturhinweise, Links:

Helga Segatz: Einfach atmen – Der leichte Weg zur inneren Ruhe, rororo-Verlag ISBN: 978-3-499-63327-0

Norbert Faller: Atem und Bewegung, Springer Verlag ISBN:  978-3-662-574959

Ilse Middendorf (1985): Der Erfahrbare Atem. Eine Atemlehre. 8. Aufl. Junfermann-Verlag, Paderborn

Schaarschuch A.: Der atmende Mensch, Turm Verlag, 6. Auflage 1995 ISBN3-7999-0185-X

https://stressbewaeltigung-muenchen.de/pages/hilfe-bei-stress-und-burnout/die-kraft-der-pausen.php

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Atmen im Park

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Dann kommen Sie doch zu unserem Atem-Treffen „Atmen im Park“!

Nächster Termin: Freitag, der 24. Juni 2022 um 17:00 Uhr im Wiener Prater auf der Jesuitenwiese
(Infos unter +43676 / 74 616 98)