Newsletter 1 | März 2022

Jahresthema: Tages-Rhythmen

Der Morgen

In diesem Jahr wollen wir in unseren Newslettern auf die Rhythmen des Tages eingehen und Übungen für die jeweilige Tageszeit vorstellen. Das neue Jahr hat begonnen und mit ihm ein neuer Kreislauf in der Natur.

Im gesamten Kosmos finden sich die vielfältigsten Rhythmen – der Jahreslauf – die Gezeiten und schließlich Tag und Nacht – wachen und schlafen – Anspannung und Erholung.

Körper, Geist und Seele atmen auf, wenn wir den häufig schwierigen Spagat heraus aus dem Hamsterrad schaffen und der Erholung ihren Platz einräumen.

Beginnen Sie doch gleich am Morgen und gestalten Sie das Aufwachen mit den folgenden Übungen:

Übung 1: Dehnen und Räkeln

Beginnen Sie nun sich langsam und genüsslich zu dehnen und zu räkeln – so, als würden Sie sich am Strand in warmen Sand einschmiegen – Füße, Beine, Becken, den ganzen Rücken. Arme und Hände führen Sie über den Kopf nach oben.

Jedes Gähnen, das sich einstellt, ist willkommen – gähnen Sie nach Herzenslust mit offenem Mund und mit Ton und schenken Sie sich und dem kommenden Tag ein Lächeln.

Übung 2: den Atem begleiten

Öffnen Sie das Fenster und spüren Sie den feinen, frischen Luftzug. Genießen Sie das reine Empfinden der Kühle auf der Haut. Lassen Sie sich ganz sanft von der Luft umstreichen. Jetzt lassen Sie die frische Luft einfach über die Nase in sich einströmen. Genießen Sie ein paar tiefe Atemzüge.

Nehmen Sie bewusst einige Atemzüge lang ihren Einatem wahr und begleiten ihn. Danach begleiten Sie eine Weile Ihren Ausatem mit Ihrer Wahrnehmung. Dann spüren Sie noch nach, ob der Atem auch eine Pause macht. Zum Abschluss genießen Sie nochmals wie Ihr Atem ganz von selbst fließen kann.

Übung 3: Fußtanz

Wählen Sie eine ruhige, aber rhythmische Musik und stellen Sie sich auf einen Platz, wo Sie genug Bewegungsspielraum haben. Stehen Sie mit gutem festem Stand auf dem Boden und spüren Sie ganz bewusst den Kontakt Ihrer Fußsohlen zum Boden.

Bewegen Sie erst mal nur Ihre Fußgelenke durch, ohne den restlichen Körper in den Tanz bewusst einzubinden, die Bewegung geht erst einmal von ihren Füßen und Sprunggelenken aus. Sie kneten förmlich Ihre Fußsohlen, und eine belebende Energie steigt in Ihre Beine auf. Zur tanzenden Bewegung kommen nun die Kniegelenke, allmählich auch die ganzen Beine.

Nach einer Weile des Tanzens schwingen Sie nun Ihr Becken mit, dann Brustkorb und Schultern, zum Schluss auch Arme, Nacken und Kopf.

Ihr ganzer Körper tanzt nun und lässt sich durchschwingen, so, wie es Ihnen Freude macht. Lassen Sie den Atem dabei fließen und auf belebende, im Moment entstehende Bewegungen reagieren.

Die Bewegungen werden nun nach und nach in umgekehrter Folge wieder von oben nach unten gehend minimiert, bis abschließend wieder nur Ihre Füße tanzen.
Nach dem Ausschwingen der Bewegungen spüren Sie zum Abschluss in Ruhe nach, was so ein Fußtanz nach dem morgendlichen Aufstehen in Ihnen verändert, auf körperlicher als auch geistig-seelischer Ebene.

Atem und Kreislauf werden auf spielerische Weise angenehm angeregt, Sie werden munter, Beschwingtheit, Frische und Lebendigkeit können entstehen, wenn Sie sich ganz auf den Schwung des Tanzes einlassen.

So geht es erfrischt in den neuen Tag!

Gutes Gelingen!

Vorankündigung: in Kürze gibt es wieder 2 Termine für Atmen im Park.

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